Oi. Bom quarta-feira e 3° dia de caminhada sem sacrificios. Poxa, me pergunto porque não pensei nisso antes. Olha, uma maravilha, durmo o quanto quero e quando acordo vou pra minha sagrada caminhada. Ótimo, levanto da cama super disposta e vou automaticamente em direção da minha roupinha de caminhar. Nem acredito que não estou fazendo aquele esforço extraordinário pra levantar da cama, e sabe: NÂO ODEIO TANTO A CAMINHADA COM ANTES ODIAVA. Parece mentira, claro que não estou assim apaixonada, mas confesso que não me causa mais ansiedade quando penso que no dia seguinte tenho que sair pras caminhar, bom né?

Bom, a RA foi bem, mas sinto que posso melhorar, mas estou me controlando pois não quero me exceder e com o tempo desanimar, aos poucos vou chegando onde quero.

Outra boa noticia é que essa noite não senti aquelas dormencias no braço e na perna esquerda que estavam tirando o meu sono e o meu sossego. Nem me lembro se já havia contado pra vcs, mas estava sentindo umas dormências que estavam me preocupando, pois sei que estoyu numa fase e numa idade em que paradas cardíacas são comuns, pois a idade, o exceso de peso e a vida super sedentária me colocam no grupo de risco. Como foi bom acordar e ver que os sintomas que me preocupavam estão desaparecendo. Acho que já são os efeitos da caminhada e do chá verde, pois li uma matéria que ambos (o chá e a caminhada) são ótimos aliados contra problemas cardiacos, é ou não é uma boa noticia?

Bom, por hoje é só, bjs e até amanhã.

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Passe do manequim 40 para o 38 andando

Sabe aquele jeans que você ama, mas emperra nos quadris? Ele vai voltar a cair como uma luva no seu corpinho em 15 dias. A receita está a seus pés

Se a caminhada já é a sua grande aliada na queda-debraço com a balança, comemore: basta acrescentar alguns truques para queimar ainda mais calorias. O plano criado por três feras – Mario Sérgio Andrade Silva, Belino Coelho e Joyce Nicoletti, da equipe Run & Fun, de São Paulo – traz elementos-chave que multiplicam os efeitos da atividade e ajudam a dar adeus a 3 quilos em 15 dias.

• Exterminadores de gordura: são movimentos simples, como saltos com elevação dos joelhos para turbinar sua caminhada, uma espécie de step e a combinação de diferentes velocidades.
• Alimentos amigos: saiba o que comer e o que não comer para deixar a caminhada ainda mais efi ciente. Como essa proposta de emagrecimento é a curtíssimo prazo, ela vem acompanhada de um cardápio de 1200 calorias, delicioso e fácil de seguir.
• Trilha sonora: nada como uma boa música para dar ritmo ao seu treino. Sugerimos uma seleção especial, com muito hip hop, ritmos latinos e até um pitada de funk carioca. Vai ser um sucesso!

Para a total eficiência da sua caminhada – e a máxima queima de calorias –, todos os detalhes são importantes, desde a maneira como você pisa até a intensidade do exercício. Aqui, você encontra as informações necessárias para o seu plano render muito mais. Finalize esse treino com dez minutos de alongamento

menos 3 quilos em 15 dias

1ª semana

segunda
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal

terça
40 min: 5 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada acelerada + 10 min de caminhada lenta = 200 cal

quarta
40min45s: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 3 x 15 s de exercícios de coordenação + 20 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta = 240 cal

quinta
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal

sexta
51 min: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min caminhada lenta + 3 min de step (ritmo acelerado) + 11 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta = 275 cal

sábado
52 min: 5 min de caminhada lenta + 25 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 6 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta = 275 cal

domingo
descanso

Total de calorias: 1470 cal

2ª semana

segunda
40min45s: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 3 x 15 s de exercícios de coordenação + 10 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta = 240 cal

terça
43 min: 5 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 8 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada lenta = 235 cal

quarta
42 min: 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada acelerada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step + 6 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada lenta = 251 cal

quinta
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal

sexta
51 min: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 3 min de step (ritmo acelerado) + 1 min caminhada lenta + 3 x 2 min de corrida com intervalo de 2 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada lenta = 310 cal

sábado
45 min: 5 min de caminhada lenta + 5 min caminhada moderada + 25 min de caminhada acelerada + 10 min de caminhada lenta = 254 cal

domingo
descanso

Total de calorias: 1530 cal

TOTAL DE CALORIAS NAS 2 SEMANAS: 3000 cal

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 Para você saber a intensidade do seu treino, confira as explicações abaixo

• Ritmo lento (50-60% da freqüência cardíaca máxima): caminhada no pique de passeio, você pode conversar tranqüilamente. Também é usada no aquecimento e na desaceleração.
• Ritmo moderado (60-70% da freqüência cardíaca máxima): o esforço aumenta, mas dá para manter uma conversa, ainda que fi que um pouco ofegante.
• Ritmo acelerado (70-85% da freqüência cardíaca máxima): o esforço é maior e conversar fi ca mais difícil.
• Trote (75-85% da freqüência cardíaca máxima): o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior do que a da caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (por outro lado, para quem corre, o trote é moleza).

COMA A COISA CERTA

Para a sua caminhada render mais, faz toda a diferença o que você come. Um inocente iogurte, por exemplo, pode pesar no estômago. A nutricionista Suzana Bonumá, de São Paulo, responde todas suas dúvidas. E ela também assina o cardápio de 1200 calorias para acompanhar esse plano de caminhada que você encontra no nosso site.

Caminho de manhã. O que devo comer?
Faça uma refeição leve e pouco volumosa para facilitar a digestão. Esse é um dos raros casos em que o recomendado é comer carboidratos simples (refi nados), pobre em fi bras e sem muita proteína, alimentos que dão energia imediata e servem como combustível para a atividade. Exemplo: pão light ou torrada light com geléia diet, uma banana ou suco de frutas.

Se tomo iogurte antes da caminhada, minha digestão fica difícil. É normal?
A proteína do iogurte tem um tempo de digestão lento, permanecendo mais no estômago. É melhor ingerir alimentos de absorção rápida como pães e torradas, por exemplo.

Tudo bem caminhar em jejum?
Não. Ao caminhar em jejum, você vai desencadear uma hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) e isso prejudica o seu desempenho, podendo provocar tontura e fraqueza, entre outros sintomas. Além disso, consumir alguma fonte de carboidrato antes da caminhar ajudará na queima de gordura durante o exercício.

Faço a minha caminhada na hora do almoço. O que comer antes para não perder a fome na refeição que faço em seguida?
Um lanche rápido e leve – biscoito de água e sal, suco de soja, frutas. Mas evite aquelas muito fibrosas como laranja e mamão: prefi ra maçã, pêra e banana.

Por que a barra de cereais pesa no meu estômago quando como antes da caminhada?
Muitas barras de cereais são ricas em fibras e exigem mais da digestão, que fica lenta. Daí a sensação de “peso” no estômago.

Prefira alimentos com baixo teor de fibras. Só tenho tempo para caminhar à noite. Posso jantar antes?
Sim, mas dê preferência a alimentos bem leves, como uma massa sem recheio com molho de tomate ou vegetais cozidos.

(FONTE:http://boaforma.abril.com.br/edicoes/238/fechado/Fitness/conteudo_589.shtml)

Postado por: Tatá às 23h40
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TERÇA-FEIRA -15/07/08-

 

Oi minhas lindas (e meus lindos). Td bem. Tenho novidades, fui caminhar e sem choro nem vela. A tática de ir caminhar a hora que acordar deu certo pela 2ª vez. Uma maravilha não é mesmo? Até aproveitei que tinha que pagar umas contas e fui logo de manhã, asim dei uma caminhadinha extra.

Bom já a RA não anda tão bem assim não. Hoje aqui em casa foi peixe frito, ai já viu né? Caí dentro do peixinho KKKKK. Ma foi a única jacada, mas tenho conciencia que nem essa deveria ter acontecido, pois estou no inicio da minha RA, e qualquer deslize pode comprometer meu emagrecimento. Mas, devagar sei que chego lá.

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EU VENCI: Thaysse Zuba 

Conquista: emagreceu 13 quilos em dois anos e meio.
Idade: 22 anos.
Altura: 1,73 metro.
Peso atual: 66 quilos.

 ANTES                             DEPOIS

“Emagreci devagar, mas aprendi a comer direito”

Fazia pelo menos cinco anos que o ponteiro da balança apontava 79 quilos. Por causa disso, não tive uma adolescência fácil. Em todo lugar que ia, tinha impressão que as pessoas ficavam olhando porque eu estava muito acima do peso. O verão, então, era a pior época do ano. Ficava frente a frente com a situação mais constrangedora de todas: vestir o biquíni. Passava o maior calor do mundo, mas não me desenrolava da canga. Quando decidia entrar no mar, armava todo um esquema para tirá-la a apenas um passo da água. Por mais difícil que fosse tudo isso, verdade seja dita, nem pensava em abandonar o salgadinho de pacote, o refrigerante, a fritura e a sobremesa.

Um problema nas costas, quem diria, impulsionou minha mudança diante da comida. Aos 19 anos, comecei a sentir muita dor e descobri que tinha escoliose, que é um desvio de coluna. O excesso de peso não foi a causa, mas a médica disse que eu tinha que emagrecer. Caso contrário, as dores iriam piorar. Vi que estava mais do que na hora de enxugar os excessos.

Procurei uma nutricionista e cortei o salgadinho, o doce e o refrigerante. Tirei a fritura do cardápio e diminuí as porções. Almoçava apenas um filé de frango com salada e legumes variados. Porém, o mais difícil foi contornar o desejo de doce. Tentei sobremesa light, mas não consegui me adaptar ao resíduo amargo que o adoçante deixa na boca. Então, optei por uma fruta como sobremesa. Além disso, passei a comer de três em três horas para não ficar com fome. Não emagreci rapidamente, levei dois anos e meio para perder 13 quilos. No entanto, mudei meus hábitos e percebi que é uma conquista para sempre. Mais do que entrar em forma, aprendi quais são as coisas que realmente merecem estar no meu prato!

Magra longe da academia

Devido à escoliose, Thaysse não pode fazer atividade física – o que deixou o processo de emagrecimento mais lento. Para não fi car completamente parada, decidiu que na ida e na volta do trabalho desceria em um ponto de ônibus antes do necessário para fazer uma caminhada. Além disso, trocou o elevador pela escada. “São hábitos que mantenho até hoje”, conta.

(FONTE:http://boaforma.abril.com.br/edicoes/255/fechado/eu_consegui/conteudo_861.shtml)

- Postado por: Tatá às 23h06
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SEGUNDA-FEIRA -14/07/08-

Oi meninas(os), e ai td bem? Bom, as coisas por aqui estão indo. Indo mesmo, pois voltei a caminhar... Aff!!!!! Nem acredito, pois como já falei muitas e muitas vezes, odeio caminhar. Mas sabe, acho que descobrir qual era, ou melhor, qual é o real problema da caminhada. ACORDAR CEDO. Por isso decidi que não vou acordar cedo pra caminhar; Vou caminhar a hora que eu acordar. Simples não?????!!!!! Isso mesmo, eu durmo o meu abençoado soninho dos justos e a hora que eu acordo, me arrumo e parto pras caminhadas. Confesso que tem sido bem melhor assim, pelo menos nesse meu primeiro foi td ótimo.

Mas como nem tudo é perfeito, a minha RA não foi 100%. Bom durante o dia foi tudo maravilhoso, mas a noite fui com a minha sobrinha ao shopping, e adivinhem? Não resisti e comi uma x-burguer de frango. Caramba, tava uma delícia, delirei com cada pedaço. Mas resisti bravamente a batata e ao refri.Bom, acho que estou no 2x1 KKKKK. Prometo tentar melhorar amanhã.

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MINHA INSPIRAÇÃO: Luíza Brunet, 45 anos, linda... e que corpão!

CARDÁPIO PARA ATIVAR O METABOLISMO

Esta é a dieta que Luíza seguiu na fase de emagrecimento. Ela tem 1300 calorias por dia – uma medida razoável para quem combina exercício à dieta. Elaborada por Marcella Amar, nutricionista da Clínica Heloísa Rocha, no Rio de Janeiro, traz muito peixe, folhas verdes e frutas secas. São alimentos importantes para corrigir o desequíbrio dos minerais e dar um novo impulso ao metabolismo. Disposta a testar? É só escolher uma opção para cada refeição

 

CAFÉ-DA-MANHÃ

• 2 torradas integrais com requeijão light, 1 copo ( 250 ml ) de leite de soja light com café, ½ pêra, 2 ameixaspretas picadas e 2 amêndoas

• 2 biscoitos cream cracker com cream cheese light e 1 ovo mexido, 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (chá) de nozes picadas

• 1 xíc. (chá) de leite de soja light com café, 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

• 1 fatia de pão light com geléia diet e 2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia média de melão cantalupo e 2 ameixas-pretas picadas

• 1 taça com cubinhos de gelatina diet misturados com 2 ameixaspretas picadas, 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e 1 col. (sobremesa) de granola light

• 2 fatias de pão light (até 60 calorias por fatia) com 3 fatias finas de ricota com tomate, orégano e 1 fio de azeite, 1/2 maçã e 2 ameixas-pretas

• 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de queijo cottage, 1 fatia grossa de mamão com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

ALMOÇO E JANTAR

• 1 filé médio de peixe grelhado e temperado com limão, 2 batatas pequenas assadas, 3 col. (sopa) de espinafre refogado e 6 aspargos (frescos ou em conserva)

• 1 filé médio de carne acebolada com shoyu, 3 col. (sopa) de arroz integral com brócolis picados, salada de folhas verde-escuras (rúcula, agrião, couve) à vontade, 1 col. (sopa) de champignon

• 1 porção pequena de camarão (ou lula) cozido com molho de tomate, 2 col. (sopa) de arroz integral, salada de folhas verde-escuras à vontade com 2 col. (sopa) de soja tostada

• 1 filé médio de salmão grelhado e temperado com salsa picada, 2 col. (sopa) de purê de batata (abóbora ou mandioquinha) e 1 escumadeira média de shiitake refogado

• 4 almôndegas de soja com molho de tomate, 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha (batata ou abóbora) e 2 buquês de couve-flor no vapor

• 1 filé médio de frango grelhado e coberto com tomate e cebola refogados (ou frango com laranja e gergelim – veja a receita), 2 col. (sopa) de arroz integral, 2 col. (sopa) de abóbora cozida e 3 col. (sopa) de espinafre refogado

• 1 escumadeira média de carneseca magra com 2 col. (sopa) de abóbora, 3 col. (sopa) de arroz integral cozido e 6 aspargos

• 1 posta média de peixe assada com 2 col. (sopa) de shiitake refogado, 2 buquês médios de brócolis no vapor, 2 col. (sopa) de soja em grão cozida e temperada

• 1 coxa de frango sem pele cozida, 2 col. (sopa) de arroz integral com 2 col. (sopa) de lentilha e salada de folhas verde-escuras à vontade e 1 col. (sobremesa) de gergelim

• 1 filé médio de peixe grelhado, 2 col. (sopa) de arroz integral, 1 pegador de vagem no vapor, salada à vontade e 1 col. (sobremesa) de nozes picadas

• 1 filé médio de carne vermelha grelhada com tomate e cebola, 1 pegador de macarrão integral com 2 col. (sopa) de cenoura refogada e 3 col. (sopa) de espinafre refogado

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 2 claras de ovo (cozidas na sopa) e 2 torradas de pão integral

• 1 omelete com queijo-de-minas, 2 col. (sopa) de arroz integral e 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, cenoura, pepino e broto de feijão

LANCHES DA MANHÃ E DA TARDE

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 ameixas-pretas picadas

• 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage

• 3 torradas integrais com 3 fatias finas de ricota e geléia diet

• 2 biscoitos cream cracker com 2 fatias médias de queijo-deminas e 1 col. (sobremesa) de mel

• 1 pote de iogurte light com 1 barrinha de cereais

• 1 pastel integral pequeno de ricota assado (à venda em casas de produtos naturais)

• 1 iogurte com probiótico (tipo Activia) com 1 col. (sobremesa) de cereal de fibras (tipo Fiber-1)

(FONTE- REVISTA BOA FORMA: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/246/fechado/Famosas/conteudo_697.shtml)

- Postado por: Tatá às 22h26
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DIA DE COMPRAS

Oi meninas(os), td bom? Estava meio sumida né? Bom explico... Sendo bem sincera, não estana muito afim de escrever e nem de fazer a RA. Não sei bem porquê, mas precisava de um tempo. Bom, mas graças a Deus estou de volta e com uma super vontade de emagrecer, pois não gosto nada nda de ser gorda. Acho que ninguém gosta né?

Quando acordei, tomei um super banho e fui ao mercado com minha mãe; Aproveitei as compras da semana pra fazer umas comprinhas light. Olha  o que eu comprei:

• laranja;
• mamão;
• suco de soja light;
• iorgute light;
• pão de forma 12 grãos light;
• couve-flor;
• repolho;
• peito de frango;
• queijo magro;
• chá verde;

Só faltou a banana, que costumo comer antes das caminhadas, mas lá no mercado e no sacolão a banana não estava bonita, então amanhã depois da caminhada eu vou numa quitanda que tem perto de onde eu caminha, lá a banana é uma maravilha. Que coisa né, ciencia pra comprar banana KKKKK.

Bom, torçam por mim, pois estou precisando mesmo emagrecer, tenho sentido muitas dores no joelho, isso sempre acontece quando estou muito acima do peso, e quando chego na casa dos 80 piora. Nem sei se já contei mas estou com exatos 80.0 quilos, já tinha eliminado uns quilinhos, mas voltei a engordar td de novo. Fora que eu morro de medo de ter algum treco no coração, pois estou enorme. Sabe como é... Mais de 30, acima do peso, super sedentária... enfim, estou no grupo de risco, e não dá pra ignorar a realidade. Mas quero e vou mudar isso.

Hoje não fiz nenhuma atividade fisica, mas já dei aquela controlada na boca. Amanhã eu recomeço as minhas atividades rumo a uma RA nota 10 e uma corpo mais que lindo e saudável.

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DICAS DO SITE:http://www.pensemagro.com.br/comoemagrecer.asp

Dicas para emagrecer e manter-se magro:

1. A comida pode ser digerida em pequenas quantidades.

Quando a pessoa come demais seu estômago fica muito cheio, a digestão é difícil porque ele não pode se expandir e contrair apropriadamente para triturar o alimento como é necessário. Portanto, para preservar seu bem estar adote métodos mais saudáveis, não comendo nem mais, nem menos, do que o seu corpo necessitar.

Para saber a quantidade necessária, experimente fazer o seguinte:

a. Espere a fome (física) para comer; b. Coma devagar. Mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada.

2. Lembre-se sempre que a alimentação é um prazer, portanto, escolha o que quer e o que gosta de comer. Seja mais exigente, afinal é você quem vai comer.

3. Sem jejum. Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

4. A hora da água. Apesar de não conter calorias, a água pode atrapalhar seu emagrecimento. Isso porque, quando tomada durante as refeições, acelera o processo digestivo, e assim, sente-se fome mais cedo. O líquido também dilata o estômago, aumentando a superfície de absorção dos alimentos. Recomenda-se não beber líquidos 40 minutos antes ou 40 minutos após as refeições. Fora isso, beba bastante líquidos.

5. Redescoberta do sabor. Um dos piores hábitos praticados à mesa é o de "mascarar" o verdadeiro sabor dos alimentos. Ex.: colocar açúcar no suco de laranja, ou encher de catchup o prato de comida. Talvez seja um dos aprendizados mais difíceis saber distinguir o sabor original, identificar temperos. Tente. Você não vai apenas descobrir o que realmente gosta, mas também treinar o paladar, o que lhe dará poder e controle sobre o que come.

6. Não coma resto de comida do prato das crianças. Aprenda a deixar comida no prato, quando estiver satisfeita. Se o que ia para o lixo você comeu, quem é o lixo?

7. Não coma quando estiver cansado. Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

8. A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando.

Se você não gosta ou não tem tempo para adotar a prática de exercícios, tente transformar suas atividades cotidianas em uma forma de se exercitar:

a. Vá a pé à padaria ou à banca de jornal; b. Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas; c. Passeie com o cachorro e brinque com as crianças; d. Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino; e. Esqueça o elevador ou as escadas rolantes. Use escadas normais; f. Ao invés de sair para jantar, saia para dançar; g. Evite ficar parado o máximo de tempo que puder. ************************* MINHA INSPIRAÇÃO: Gente acho o corpo da Fernanda Souza lindo. Fico ainda mais motivada quando lembro que ela era uma gordinha de carteirinha. ANTES DEPOIS http://bloglog.globo.com/fernandasouza/# A DIETA DA FERNANDA Fernanda Souza perdeu 3 quilos em dois meses, e secou os 2 últimos nos dez dias que antecederam as fotos para BOA FORMA. Na reta final, seguiu um cardápio de 1.200 calorias, com carboidrato apenas no café-da-manhã. “Como Fernanda faz academia pela manhã, foi suficiente, mas cada caso é um caso”, diz Marcio Tannure, ortomolecular, que cuida da dieta dela. CAFÉ-DA-MANHÃ • 1 copo de iogurte natural desnatado ou 1 copo de leite desnatado • 2 fatias de pão integral ou 1 pão sírio • 2 col. (sobremesa) de requeijão light ou cream cheese light LANCHE DA MANHÃ • 1 banana pequena ou 1 maçã ou 1 papaia ALMOÇO • Salada à vontade (folhas verdes, cenoura, tomate e pepino) temperada com 1 col. (sopa) de azeite de oliva • 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de carne vermelha ou 1 hambúrguer de peru light ou frango light • Verdura cozida à vontade (espinafre, couve, brócolis, escarola) LANCHE DA TARDE • 1 copo de suco de fruta • 1 fatia grossa de queijo-de-minas ou 5 castanhas-do-pará ou 2 ovos mexidos JANTAR • Salada à vontade (folhas verdes, cenoura, tomate e pepino) temperada com 1 col. (sopa) de azeite de oliva • 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de carne vermelha ou 4 salsichas de peru ou frango light ou um omelete com 2 ovos e presunto light • Verdura cozida à vontade (espinafre, couve, brócolis, escarola)

- Postado por: Tatá às 18h32
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- Postado por: Tatá às 21h11
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DIA DE PESAGEM

Pois é meu peso está quase que o mesmo do mês passado. Eliminei apenas 500 gr., ou seja quase nada. Pura sorte, se posso dizer assim, pois não tenho feito nada pra mudar isso. Minha RA está paradéssima. Nem tenho tido vontade de reinicia-la. Não estou bem, tenho vontade de sumir. Minha vida, meu ânimo (se é que tenho algum), tudo em mim está de pernas pro ar. Queria poder voltar no tempo e mudar minha triste realidade. Bom, por hoje é só. Nem posso dizer que volto amanhã, pois não sei se teri vontade de escrever, mas se eu me animar estarei aqui.

Agora vou fazer umas visitinhas a vcs e ver se me animo.

- Postado por: Tatá às 19h23
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Recomeçar (ou Faxina na Alma)

 

RECOMEÇAR

Não importa onde você parou,
em que momento da vida você cansou,
o que importa é que sempre é possível
e necessário "Recomeçar".

Recomeçar é dar uma nova
chance a si mesmo.
É renovar as esperanças na vida
e o mais importante:
acreditar em você de novo.

Sofreu muito nesse período?
Foi aprendizado.

Chorou muito?
Foi limpeza da alma.

Ficou com raiva das pessoas?
Foi para perdoá-las um dia.

Sentiu-se só por diversas vezes?
É por que fechaste a porta até para os outros.

Acreditou que tudo estava perdido?
Era o início da tua melhora.

Olha quanto desafio.
Quanta coisa nova nesse mundão
de meu Deus te esperando.

Tá se sentindo sozinho?
Besteira!
Tem tanta gente que você afastou
com o seu "período de isolamento",
tem tanta gente esperando apenas um
sorriso teu para "chegar" perto de você.

Quando nos trancamos na tristeza nem
nós mesmos nos suportamos.
Ficamos horríveis.
O mau humor vai comendo nosso fígado,
até a boca ficar amarga.

Recomeçar!
Hoje é um bom dia para começar
novos desafios.

Onde você quer chegar?
Ir alto.
Sonhe alto,
queira o melhor do melhor,
queira coisas boas para a vida.
pensamentos assim trazem para nós
aquilo que desejamos.

Se pensarmos pequeno,
coisas pequenas teremos.

Já se desejarmos fortemente o melhor
e principalmente lutarmos pelo melhor,
o melhor vai se instalar na nossa vida.

E é hoje o dia da Faxina Mental.

Joga fora tudo que te prende ao passado,
ao mundinho de coisas tristes,
fotos,
peças de roupa,
papel de bala,
ingressos de cinema,
bilhetes de viagens,
e toda aquela tranqueira que guardamos.

A cada dia uma nova chance de um novo recomeço.

Aproveite essa chance.

**************************

Pois é, recomeçar, nunca é tarde, e estou aqui pra isso, mas como já havia dito atividades fisicas serão um desfio, por isso vou me esforçar em comer direitinho. Sabe, semana passada comprei uma bermida muito linda, e cá entre nós uma pechincha, mas teve um pequeno problema !!!!! Quando eu vi a linda bermuda, já estava voltando pra casa, cansada e arrasada de tanto andar atrás de um sapato que me agradava (e que aliás não achei KKKKK), então entrei na loja, peguei o n° 44 e dei na mão da vendedora, paguei e fui-me embora. Quando cheguei em casa e fui esperimentar a aquisição..... SURPRESA, ficou apertadissima, esqueci do pequeno detalhe de que havia engordado e que 44 seria carta fora do baralho. Resumindo, fiquei triste por ter engordado, e mais triste ainda pois tive de ir a gravação do TV XUXA de roupa velha, ou seja já faz uns dias que isso ocorreu, pra ser mais exata, uma semana. Bom, joguei a danada no fundo da gaveta, junto com as outras peças que não me servem mais. Pensei em trocar, mas preferi não pagar o mico da GORDA CRENTE QUE É MAGRA pra vendedora, e além do mais corria o risco de naõ ter um número maior e ter que trazer algo pior do que uma linda bermuda que não cabe em mim. Então acordei determinada a entrar na tal, peraí, tb não é assim, a bicha até que entra só que fico como sardia na lata dentro dela. Dá só uma espiada:

Euzinha dentro:

Um horror né meninas(os)? Mas eu vou eliminar peso e vou ficar uma belezura dentro dessa bermudinha, vcs vão ver.

- Postado por: Tatá às 13h57
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GANHEI UM ZERO NA RA

Olá meninas(os), estavam com saudades de mim? Espero que sim. Quero me desculpar mas não ando muito animada pra blogar, sei lá, mas desde quando começei a sabotar a minha RA, estou me sentindo totalmente desmotivada. Sei que estou enorme, mas aos poucos estou voltando a mim. Hoje me alimentei melhor do que ontem, não foi uma maravilha, mas do jeito que eu estava comendo até que hoje eu melhorei pakas. Também voltei a caminhar, sabe sou muito preguiçosa, e pra falar a verdade "odeio caminhar". Até que quando eu começo, gosto muito, mas levantar da cama me arrumar e sai pra caminhar, é uma baita luta, nada fácil; Gostaria de ser bem disciplinada na Ra pois assim eu conseguiria emagrecer sem fazer atividades, sei que todo mundo diz que isso é essencial, mas eu já eliminei 25 quilos só fechando a boca, e sabemos que o contrário é impossivel, não adianta se matar na academia e comer como uma doida. Não sei quando, mas eu vou conseguir. Viu? É por isso que ñão sinto vontade de postar, venho aqui só pra dar maus conselhos (KKKKK), mas enfim, fazer o que né? Bom por hoje é só, beijinhos e até.

- Postado por: Tatá às 20h43
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CHEGOU A SEXTA - FEIRA

Olá meninas(os). Td bem? Eu estou bem graças a Deus. Bom a minha RA não anda, tá parada, parada, mas estou sentindo a necessidade de me alimentar melhor. Hoje comi td direitinho, não passei dos pontos permitidos, mas juro que não foi planejado, acho que hoje simplismente acordei sem fome, foi isso que me ajudou.

Bom, mas não tenho muitas novidades de hoje, mas de ontem... Sabe fui com uma turma pro Projac, na Globo, especificamente na gravação do programa da Xuxa. Sabe quando era criança eu era fascinada por ela, mas depois de grande nem tô muito ai, nunca nem vi o programam dela dedes que começou a trabalhar só pros pequenos, mas quando me vi com essa oportunidade de vê-la de perto, não quis desperdiçar. gravamos 2 programas e 2 chamadas de férias, passei o dia lá, cheguei as 11 da mahã e só sai as 22:30, tava só o pó.

Quando a Xuxa entrou no palco ,foi uma sensação estranha, sabe tipo, uma realização de criança. Mas a adulta que hoje existe em mim, penseu: "Legal, ela é bonita mesmo. Agora já posso ir". Triste engano, paasei o dia lá, chato, sem graça e estressante. Se fosse uns 10 anos atrás eu teria pirado, acho que me empouguei mais com a Wanewssa Camargo e com a bagunça em geral do que com a própria Xuxa, acho que o tempo dela já era. A falta de empolgação era tanta que tirei apenas umas 136 fotos, mas dela só umas 10, tipo pra registrar, o resto foi da galera. Achei poco pois a minha máquina cabe umas 3.000 fotos. Mas valeu a emoção tardia, pois posso dizer que eu vi a Xuxa de perto. Sinceramente preferia ter ido ao Luciano Huck, mas, fazer o quê?

Bom era isso o que eu tinha pra contar. Bjs e um lindo FDS pra vcs.

- Postado por: Tatá às 22h02
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- Postado por: Tatá às 23h23
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- Postado por: Tatá às 00h02
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